時下，課間微運動是落實中小學生每天綜合體育活動不低于2小時的重要舉措，已成為全國中小學校園一道亮麗的風景線。

　　然而，曾幾何時，課間“圈養(yǎng)”學生、不得走出教室卻是許多學校的通行做法。限制學生課間活動最主要的原因是害怕發(fā)生安全事故，這種因噎廢食的做法，不僅有違課間活動的科學設計和安排，更違背了兒童成長規(guī)律，束縛了學生的成長，嚴重影響了學生的身心健康發(fā)展。

　　深圳市教育科學研究院從2019年6月開始，在全市中小學校推廣課間微運動。全市中小學生課間10分鐘除了上衛(wèi)生間以外，必須走出教室參加以身體活動為主、持續(xù)3—7分鐘的碎片化運動。如今很多學校課間時長增加到15分鐘，通過增加時長打破“久坐少動”現(xiàn)狀，不僅促進了學生健康，還有助于預防近視，減少焦慮，防止抑郁，提高學習效率。

　　什么是課間微運動

　　課間微運動是指學生在課間時段走出教室進行碎片化運動，通過“化整為零”的方式，產(chǎn)生與大量運動一致的運動效果。微運動最早是針對長期坐辦公室的人提出的一種運動方式，具有簡單易學、形式靈活的特點，適用于解決目前學生存在的“久坐少動”的問題。

　　課間微運動的價值和意義

　　最新研究表明，持續(xù)3分鐘以上的運動，特別是3分鐘以上的中高強度運動，對增強體質(zhì)、促進健康非常有效。每天高負荷長時間的持續(xù)學習，使久坐行為成為影響青少年學生健康的重要因素。中小學生即便每天通過體育課、大課間等運動一至兩個小時，也不能抵消長時間久坐不動給身體帶來的危害。因此，中小學生每節(jié)課在教室學習40分鐘左右后，就應走出教室進行幾分鐘的微運動，這對于減少青少年肥胖、脊柱側(cè)彎和慢性病等健康風險具有不可替代的作用。

　　開展課間戶外活動，能有效防控近視。研究表明，戶外活動是防控近視最有效、最簡單、零成本的手段。學生每學習40分鐘左右就應該到戶外進行活動，看看遠處，調(diào)節(jié)視距，放松睫狀肌，緩解眼疲勞。另外，戶外自然光線通過瞳孔到達視網(wǎng)膜，刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，可以減少和延緩近視的發(fā)生。

　　釋放學習壓力，減少焦慮抑郁。長期過重的學習壓力，導致中小學生焦慮、抑郁等心理問題日益突出。中小學生在每天緊張的學習生活中，每學習40分鐘左右走到戶外，跑一跑，跳一跳，喊一喊，笑一笑，流流汗，是一種動靜結(jié)合的放松形式，可以幫助學生釋放壓力，緩解焦慮情緒，減少抑郁的發(fā)生。在運動中分泌出的多巴胺，還會讓學生產(chǎn)生更多的幸福感和愉悅感。

　　運動改造大腦，提高學習效率。有研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)學習時間越長，學習效率越低。我國中小學生每天在校學習時間基本在6至8個小時以上，很多學生課間不出教室，將會大大降低學習效率。微運動能讓學生大腦供血加快，身體內(nèi)產(chǎn)生多巴胺、血清素和腎上腺素，這三種神經(jīng)傳導物質(zhì)，會讓學生感覺更加輕松愉悅，增強記憶力，提高專注力和思維能力，在“雙減”政策背景下，幫助學生提高學習效率。

　　實現(xiàn)從校內(nèi)到校外的體教融合。2020年8月，國家體育總局、教育部印發(fā)《關(guān)于深化體教融合 促進青少年健康發(fā)展的意見》，提出“推動青少年文化學習和體育鍛煉協(xié)調(diào)發(fā)展，促進青少年健康成長”。體教融合不僅是體育部門和教育部門在高水平運動員培養(yǎng)等方面的融合，更應該是全體學生每天文化學習和體育鍛煉的融合，是終身學習和終身體育的融合。校內(nèi)課間時段的微運動可以推廣演變?yōu)樾Ｍ鈱W習間隙的微運動，學生在家學習期間，每學習40分鐘左右就應起身到陽臺或戶外做一做微運動，實現(xiàn)文化學習和體育鍛煉協(xié)調(diào)發(fā)展。簡單易行的微運動，可以讓學生輕松享受運動帶來的快樂和好處，且有助于幫助學生養(yǎng)成每坐一個小時就起身做微運動的習慣，如果能伴隨終身的話，則是最好的終身體育。

　　化整為零，保障學生綜合體育活動時間。今年1月，中共中央、國務院印發(fā)《教育強國建設規(guī)劃綱要（2024—2035年）》，要求切實保障“中小學生每天綜合體育活動時間不低于2小時”。課間微運動和學習間隙微運動可大大增加學生綜合體育活動時間，化整為零，保障中小學生每天綜合體育活動時間不低于2小時。

　　課間微運動的形式和內(nèi)容

　　課間微運動的形式多樣，既可以以班級或小組為單位，也可以個人獨自進行；既可以在運動場進行，也可以在走廊、過道等任何空間進行；學生可以自由選擇喜歡的項目和方便的運動場地進行活動?；顒觾?nèi)容豐富且簡便易行，既可以是原地跑、開合跳、深蹲起、縱跳摸高、立定跳遠、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等基本的身體素質(zhì)練習，也可以是跑步、跳繩、踢毽子、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球等項目，還可以是跳皮筋、斗雞（角斗娃）、跳山羊、打卡片、抓石子、扔沙包、跳房子、老鷹捉小雞等傳統(tǒng)游戲和攀巖、輪滑等新興項目，甚至上下樓走走樓梯也可以。

　　課間微運動的實施建議

　　各級教育行政部門和學校應高度重視課間時段的運動，制定“一校一策”的具體辦法：一要根據(jù)實際情況，因地制宜開展多樣化和個性化的課間微運動；二要按照就近原則合理設置活動區(qū)域和行進路線；三要完善和改造場地設施，提供隨時可用、便于歸還的活動場地與器材；四要加強校園安全常識教育，把安全事故風險降到最低；五要按規(guī)定投保校方責任險，有條件的可以購買校方無過失責任險，解除學校的后顧之憂。

　　課間運動一小步，學生健康一大步。我們應充分認識課間運動對學生健康成長的深遠意義，共同守護中小學生身心健康發(fā)展。

　　（作者系深圳市教育科學研究院體育教研員）

《中國教育報》2025年10月28日 第09版